Das Design der Veranstaltung legt besonderen Wert auf einen hohen Praxisanteil (Erlebnis- und handlungsorientiertes Lernen). Durch die Kombination aus kognitiver Reflexion, körperbasierten Techniken (Embodiment) und strukturiertem Coaching (u. a. Heidelberger Kompetenztraining) wird die Selbstwirksamkeit der Teilnehmenden nachhaltig gestärkt.
 

Modul 1: Einführung ins Stressmanagement (05.11.2026)

Inhalte: Systemische Entstehung von Stress, neurobiologische und körperliche Stressreaktionen sowie die Aktivierung persönlicher Schutzfaktoren.

Kompetenzziel: Erkennen eigener Stressoren und Aufbau von Handlungsspielräumen zur Emotions- und Körperregulation.

Modul 2: Persönliche Ziele erarbeiten (19.11.2026)

Inhalte: Anwendung des Heidelberger Kompetenztraining (HKT), fundierte Zielfindung, Zeitmanagement im akademischen Kontext sowie die Verknüpfung von Leistungsfähigkeit und bewusster Regeneration.

Kompetenzziel: Formulierung realistischer, ressourcenorientierter Ziele und Verankerung von Selbstfürsorge im Alltag.

Modul 3: Konzentration erarbeiten (Embodiment-Ansatz) (03.12.2026)

Inhalte: Wechselwirkungen zwischen mentalem Fokus, Haltung und Psyche. Nutzung des Hara-Prinzips und von Geistesgegenwart (Haltung, Atmung, Muskelspannung als physiologische Basis).

Kompetenzziel: Gezielte Fokussierung in stressigen Phasen durch körperbasierte Selbststeuerung.

Modul 4: Stärken erarbeiten (Ressourcen- und Erfolgsmanagement) (17.12.2026)

Inhalte: Systematische Stärken- und Ressourcenanalyse, Selbst- und Fremdwahrnehmung sowie das bewusste Erleben und Reflektieren von Erfolgen.

Kompetenzziel: Steigerung des Selbstvertrauens durch die Identifikation individueller und teambezogener Potenziale.

Modul 5: Intentionsabschirmung im Alltag (14.01.2027)

Inhalte: Identifikation von alltäglichen Störfaktoren, Triggern und mentalen Barrieren; Implementierung effektiver psychologischer Selbstregulationsstrategien.

Kompetenzziel: Schutz vor Ablenkung und Aufrechterhaltung der Handlungsintentionalität unter hoher Belastung.

Modul 6: Ganzheitliche Leistungsfähigkeit & Jahresplanung (28.01.2027)

Inhalte: Synthese aus Bewegung, Ernährung, Regeneration und mentaler Gesundheit. Kritische Auseinandersetzung mit Leistungssteigerung (legal vs. illegal) und Erstellung einer strukturierten persönlichen Jahresplanung.

Kompetenzziel: Transfer der erlernten Strategien in einen langfristigen, gesundheitsförderlichen Lebens- und Arbeitsstil.

Die Module schlagen eine Brücke zwischen Bewegungswissenschaft, Mentaltraining und Prävention und leisten einen direkten Beitrag.